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fitness zu hause liegestütz

Durchstöbere über 1500 Produkte in diesem Portal für Trainingszubehör und Fitness zu Hause

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Weitere Informationen in Form von Blogbeiträgen, Übungsbeispielen sowie Übungsvideos zum Thema Sport und Gesundheit findest du auf meiner Webseite Training mit Verstand

 

 

Die Alternative zum Studio

Immer mehr Menschen suchen nach Möglichkeiten, ihren Körper zu trainieren, ohne dabei den langen Weg in ein Fitnessstudio auf sich zu nehmen. Wenn du auch dazu gehörst, bist du auf dieser Seite genau richtig.

Hier findest du neben mehr als 1500 Fitnessprodukte auch Fitnessvideos, Übungsanleitungen sowie Artikel zum Thema Fitness zu Hause.

Fitness zu Hause kann sehr vielfältig sein. Es besteht zum einen die Möglichkeit, sich verschiedene Fitnessgeräte wie einen Schlingentrainer oder Hanteln anzuschaffen zum anderen reicht es oft schon aus, einige Einrichtungsgegenstände wie einen Sessel oder einen Tisch in ein Trainingsgerät umzufunktionieren oder mit einer Gymnastikmatte Fitnessübungen am Boden durchzuführen.

Kombiniert man z.B. Fitnessübungen mit der Kettlebell mit Fitnessübungen aus dem Schlingentraining, so bietet dir alleine diese Art des Trainings eine Vielzahl an Möglichkeiten, dein Fitnesstraining zu Hause individuell und abwechslungsreich zu gestalten. Es müssen nicht immer Liegestütz und Crunches sein.

Solltest du dir nicht sicher sein, welche Geräte du dir für dein Fitnesstraining zu Hause anschaffen sollst, findest du auf dieser Seite die Lösung. Hier kannst du über 1500 verschiedene Produkte zum Thema Fitness zu Hause durchstöbern, miteinander vergleichen und dir ein Bild davon machen, welches Produkt für dein Training zu Hause am besten geeignet ist.

Auf meiner Facebook Seite findest du noch viel mehr Informationen, Übungen und Beispiele wie du deine Fitness zu Hause trainieren kannst.

Fitness zu Hause

In nahezu jedem Haushalt finden sich irgendwo versteckt im Regal ein paar Kurzhanteln, die meistens nur beim Aufräumen zum Vorschein kommen. Zu Beginn, als man sie gekauft hat, hatte man sich noch vorgenommen, etwas gegen die immer wiederkehrenden Rückenschmerzen zu unternehmen oder endlich öfter zu trainieren als Ausgleich zum beruflichen Alltagsstress. Was ich damit sagen möchte ist, dass man sich als Anfänger oftmals zu viel vornimmt. Wenn man an Sport bzw. an Fitness zu Hause denkt, kommen einem fast immer als erstes Hanteln in den Sinn. Doch wer zu Hause Fitnessübungen mit Hanteln betreiben möchte, sollte schon einige Erfahrungen im Krafttraining gesammelt haben, denn ansonsten kann es vorkommen, dass man zwar einige Fitnessgeräte wie z.B. Kurz- oder Langhanteln bzw. ein Multifunktionsgerät zu Hause stehen hat aber keine Ahnung, was man eigentlich damit machen soll.

Fitnessübungen mit Kurzhanteln

Kurzhanteltraining ist eine sehr beliebte Methode, um Fitness zu Hause zu betreiben. Kurzhanteln brauchen in der Regel wenig Platz und lassen sich einfach im Regal oder unter dem Bett verstauen. Die am meist verbreitetste Fitnessübung mit Kurzhanteln ist wohl der Bizepscurl. Doch auch Ganzkörperübungen wie Kniebeugevariationen, verschiedene Hebeübungen, Schulterdrücken und viele weitere Fitnessübungen lassen sich einfach mit Kurzhanteln ausführen. Auch für Stabilisationstraining sind Kurzhanteln hervorragend geeignet. Einige Beispielübungen für Kurzhanteltraining zu Hause findest du in regelmäßigen Abständen im Blog.

Zum Kauf von Kurzhanteln empfehle ich gleich ein komplettes Set zu kaufen, welches nicht viel Platz in Anspruch nimmt. Eine sehr gute Lösung für dieses Problem bieten die Power Blocks von der gleichnamigen Firma.

Aus eigner Erfahrung kann ich nur zu diesem Kauf raten. Allerdings reicht es vollkommen aus, wenn man sich zu Beginn nur die erste Stufe der Power Blocks kauft. Sollte man mehr Platz zur Verfügung haben, kann man sich auch überlegen, ein komplettes Kurzhantelset zu kaufen. Hier rate ich dazu, Hanteln mit Gummiüberzügen zu wählen, um den Boden zu schonen.

 

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Power Block Hantel 2.4, Verstellbare Kurzhantel, Powerblock, 1,5 - 22,5 kg, Paar PowerBlock Sport 9.0 - Stage 1 (Grundset) DialTech Hantelsystem - Einstellbare Hantel von 5 bis 32,5 KG im Set
Modell Power Block Hantel 2.4, Verstellbare Kurzhantel, Powerblock, 1,5 – 22,5 kg, PaarPowerBlock Sport 9.0 – Stage 1 (Grundset)DialTech Hantelsystem – Einstellbare Hantel von 5 bis 32,5 KG im Set
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Fitnessübungen mit der Langhantel

Allgemein gibt es zwei Arten von Langhanteln. Langhanteln mit einer 30mm Aufnahme und solche mit einer 50mm Aufnahme. Jene mit 50mm Aufnahme sind kugelgelagert, um damit olympische Gewichthebeübungen wie Umsetzen und Reißen durchführen zu können und haben meist ein Eigengewicht von 20kg. Diese Art des Langhanteltrainings ist für zu Hause nur in den seltensten Fällen geeignet.

Langhanteln mit einer 30mm Aufnahme reichen für das Krafttraining zu Hause vollkommen aus. Bis auf die olympischen Übungen lassen sich nahezu alle Ganzkörperübungen ausführen. Es gibt zwei Arten von Aufnahmen. Zum einen Gewinde mit Stern oder Schraubverschluss, zum anderen Glatte Aufnahmen mit Schnellverschluss. Je nachdem, für welche Hantelscheiben man sich entscheidet, ist es sinnvoll, einen Schraubverschluss oder einen Schnellverschluss zu wählen.

 

 

Für Hantelscheiben aus Plastik oder Gummi empfiehlt sich der Schraubverschluss, da so beim Wechseln der Hantelscheiben zwischen Scheibe und Aufnahme nicht so viel Reibung entsteht. Für Hantelscheiben aus Eisen oder Scheiben mit einem Eisenkern (Loch in der Mitte) empfiehlt sich der Schnellverschluss. Langhanteln mit einer 30mm Aufnahme haben meist ein Eigengewicht von 10-12kg. Ich rate dazu, sich für eine Langhantel mit 10kg Eigengewicht zu entscheiden.

 

 

Für Fitness zu Hause mit der Langhantel empfiehlt es sich gleich eine Hantelbank sowie auch einen Langhantelständer zu kaufen. Alles in allem sollte man für eine solche Anschaffung ca. € 500,- einplanen.

 

Fitness zu Hause ohne Geräte

Fitness zu Hause ohne Geräte ist sehr populär und in aller Munde, denn ähnlich wie beim Laufen bedarf es beim Krafttraining ohne Geräte, wie die Bezeichnung schon sagt, nicht viel an Equipment und es ist somit für jedermann zugänglich.

Nicht zuletzt erlebt Fitness zu Hause ohne Geräte durch das Buch von Mark Lauren einen neuen Aufschwung.

 

 

Vor allem in den eigenen vier Wänden, wo es meist an Platz mangelt, eignet sich ein Krafttraining ohne Geräte ausgezeichnet. Denkt man an Übungen für zu Hause ohne Geräte fallen einem meist nur Liegestütz und vielleicht noch ein paar Übungen wie Crunches oder Klimmziehen ein. Doch mit Liegestütz und Crunches alleine kann das Training zu Hause nach kurzer Zeit schon sehr langweilig werden.

Es gibt mittlerweile auch schon viele Apps und online Trainings zu diesem Thema, doch wie auch beim Kauf von Trainingsgeräten sieht man hier den Wald vor lauter Bäume nicht mehr.

Damit meine ich, dass es schon so viele Apps für das Krafttraining ohne Geräte gibt, sodass das Vorhaben, ein Fitness zu Hause durchzuführen, oft schon beim Durchsehen der verschiedenen Anbieter scheitert und man sich wieder auf der Couch vor dem Fernseher findet.

Da ich in der Praxis auch all diese Erfahrungen gemacht habe, ist die Idee zu dieser Website entstanden. Ich will in erster Linie vermeiden, dass du, bevor du startest, viel Zeit und Geduld investieren musst, sondern direkt mit dem Training starten kannst.

 

Vorteile eines Trainings zu Hause ohne Geräte:

  • Meist Ganzkörperübungen wie z.B. Klimmzüge
  • Für Jedermann
  • Überall durchführbar
  • Großes Übungsreportoire das man mit ein wenig Equipment (z.b. Klimmzugstange) noch um ein Vielfaches erweitern kann
  • Auch in der freien Natur leicht auszuüben
  • Hohe Anforderung an die Koordination

Nachteile eines Krafttrainings ohne Geräte:

  • Durch teilweise zu komplexe Übungen steigt das Risiko einer Verletzung

 

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