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Fitness zu Hause

Fitness zu Hause scheitert oft daran, dass viele Personen nicht wissen, was sie zu Hause trainieren sollen. Immer nur Liegestütze und Sit Ups können schnell langweilig werden und somit die Motivation und Freude am Training senken.


Fitness zu Hause ohne Geräte

Zu Fitnessübungen ohne Geräte zählen im Allgemeinen Liegestützvariationen, Klimmzugvariationen, Kniebeugevariationen sowie verschiedene Rumpfübungen.

Ein sehr wichtiger Punkt beim Durchführen von Fitnessübungen ohne Geräte ist immer die Anpassung an den aktuellen Trainingszustand.

Wenn es dir z.B. schwer fällt, Liegestütze am Boden zu machen, dann empfehle ich dir, eine einfachere Variation dieser Übung zu machen.

Es macht keinen Sinn, Liegestütze am Boden in das Training einzubauen, wenn du diese nicht einwandfrei durchführen kann. Ich höre immer wieder von Personen, sie würden locker 100 Liegestütz schaffen. Ich persönlich kenne jedoch niemanden, der (korrekt ausgeführt) 100 Liegestütz am Stück schafft.

 

fitness zu hause

 

 

Fitness zu Hause mit Geräten

Zu den Grundübungen mit Geräten zählen, ähnlich wie bei jenen ohne Geräte, die Kniebeuge hinten, das Bankdrücken sowie Kreuzheben.

Genau wie auch bei Fitnessübungen ohne Geräte gilt hier das gleiche Prinzip. Jede einzelne Übung sollte korrekt ausgeführt werden.

Es bringt nichts, Kniebeugen zu trainieren, wenn du diese erst gar nicht richtig beherrscht. Besser zuerst eine andere Übung wie z.B. Ausfallschrittkniebeugen wählen und nebenbei an der Technik der Kniebeuge arbeiten, als direkt mit der Kniebeuge zu starten.

Im Gegensatz zu Übungen ohne Geräte bieten Fitnessübungen mit Geräten, durch das Hinzufügen von Zusatzlasten, eine sehr einfache Möglichkeit, einzelne Übungen an dein Leistungsniveau anzupassen.

Fitnessübungen mit Geräten

Muskelaufbauübungen wie Kniebeugen hinten, Bankdrücken und Kreuzheben fallen in diese Kategorie. Weiter zählen auch Übungen mit einem Gymnastikball, Minibänder, Tubes oder auch Kurzhanteln dazu. All diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelketten und grenzen sich deutlich vom Bodybuilding ab. Im Blog werden laufend neue Übungen und Artikel zu Thema Fitness zu Hause veröffentlicht.

Fitnessübungen ohne Geräte

Schnell ist man bei Fitness zu Hause ohne Geräte immer wieder bei den selben Übungen wie Liegestütz oder Sit ups angelangt. Fitness zu Hause ohne Geräte geht aber weit über diese klassischen Übungen hinaus. Unter zusätzlicher Verwendung diverser Einrichtungsgegenstände wie Tische, Stühle oder Türen kann man auf eine Vielzahl an Übungen zurückgreifen, die nahezu in jedem Haushalt durchführbar sind. Die meisten Übungen sind so ausgerichtet, dass auch Anfänger die Übungen zuhause machen können.



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